「NHKスペシャル」キラーストレス対策!コーピング&マインドフルネス!



キャプチャ

キラーストレス対策



今夜もNHKスペシャルはキラーストレス特集

昨日は運動がストレス軽減に良いとされました

今晩のストレス対策はさらにもう2つ

コーピング&マインドフルネスです

破壊される脳

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ストレスによって扁桃体から副腎に指令が下り

ストレスホルモンのコルチゾールが作られ

脳に入り込んで海馬の神経細胞を破壊…


ストレスから脳細胞が壊されてしまい

うつ病になるなんて怖い話ですね


「頑張るストレス」と「我慢のストレス」

現代人は両方のストレスに晒されて大変です

コーピング

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キラーストレスとどう戦えるのでしょう?

ひとつの方法は”コーピング”という手法で

気晴らしリストを書き出すというもの


100個ほどあらかじめ紙に書いておき

ストレスを感じたときにそれを実行する

シンプルで誰にでも出来る方法です


「公園を散歩する」「音楽を聴く」「本を読む」

何でも良くて質よりも量が重要だそうです

ストレスには気晴らしで対抗!

なるほど合理的なアイデアだなと思いました

マインドフルネス



もう一つの方法は”マインドフルネス”

いわゆる瞑想という手段ですが

宗教的要素を排除した科学的な瞑想とのこと


10分間ただ自分の呼吸にだけ意識を集中

吸って吐いて吸って吐いて…

他の雑念を閉め出しひたすら瞑想にふけると

扁桃体がだんだんと縮小していくそうです


スタジオで体験した林修さんたちも

効果のほどを実感していたみたいです


うつ病患者は過去と将来を考えすぎるようですが

マインドフルネスによって”今”を強く実感し

脳が癒やされ安らぎを感じていくとのことでした


マインド・ワンダリングという状態は

ストレスの原因になるんですね

感想



2夜連続のキラーストレス特集でしたが

なかなか見応えのある教育的な内容で

初めて聞く言葉も沢山あって勉強になりました


絶え間なく襲いかかるストレスから

現代社会に生きる人々は逃れられず

キラーストレスに潰されないためには

自己防衛が必要だなと実感しました


職場でも家庭でも学校でも感じるストレス…

「運動」「コーピング」「マインドフルネス」

の3つで対処するのが効果的ということでしょうか


幸い3つともお金がさほどかからず

誰にでもすぐに出来そうなので

親切な提案だなと感じました


今この瞬間を生きることって大切なんですね

まさに林修先生のいうように

「今でしょ!」ということ(^_^)


なんだかんだでNHKスペシャルって面白いですね

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